88 88 88 88 2 01 60 42 2 18 8 12 FACHTHEMA FITNESS SOLsnap com MAGAZIN ALS EPAPER LESEN SOLSNAP MAGAZIN DE Abnehmen mit dem Rauchen aufhören mehr Sport treiben Zum Jahresende fassen viele Menschen gute Vorsätze für das kom mende Jahr und werfen sie ebenso schnell wieder über Bord Hier einige Tipps um den inneren Schwei nehund besser zu überwinden Vorsätze ernst nehmen Wer vorher gründ lich über seine Vorsätze nachdenkt ist in der Umsetzung meist erfolgreicher anders als bei Vorhaben die aus einer Sektlaune her aus entstehen Ein konkretes Ziel setzen Das neue Jahr fitter zu werden und gesünder zu leben ist lobenswert aber wenig konkret Besser ist es den Vorsatz direkt zu formulieren zum Beispiel jeden Tag zwei Portionen Obst es sen oder jeden Mittwoch nach der Arbeit zum Fitnesskurs gehen Nicht zu viel vornehmen Viele Menschen beginnen im neuen Jahr eine Diät um Gewicht zu verlieren und gesünder zu le ben weiß Dr Thomas Wöhler Gesell schaftsarzt der Barmenia Versicherungen Um motiviert zu bleiben ist es sinnvoll sich Teilziele zu setzen Wer zehn Kilogramm ab nehmen möchte sollte etwa in zwei Kilogramm Schritten vorgehen Ausreden nicht gelten lassen Keine Lust auf Joggen bei strömendem Regen Anstatt das Sportprogramm ausfallen zu lassen einfach nach sportlichen Alternativen su chen und etwa mal ins Schwimmbad gehen Verbündete suchen Zu zweit ist es leichter sich aufzuraffen Deshalb konkrete Termine zum gemeinsamen Sport festlegen Den passenden Sport finden Spaß am Sport ist die beste Motivation Während Teamplayer sich mit dem einsamen Laufen womöglich schwer tun fühlen sich Einzel kämpfer in der Volleyballmannschaft nicht MIT GUTEN VORSÄTZEN FIT INS NEUE JAHR wohl Deshalb vorab überlegen welche Sportart zu einem passt Mit Ball oder ohne Drinnen oder draußen Muss ich medizini sche Einschränkungen beachten Dran bleiben Trotz gesünderer Ernäh rung und mehr Sport zeigt die Waage im mer noch dasselbe Ergebnis Kein Grund aufzugeben Muskeln sind schwerer als Fett Daher lieber dem eigenen Körpergefühl vertrauen und sich bewusst machen welche anderen positiven Effekte bereits eingetre ten sind Etwa eine bessere Kondition beim Treppensteigen Sich richtig belohnen Kleine Belohnun gen nach erreichten Teilzielen verbinden die guten Vorsätze mit positiven Gefühlen Al lerdings schadet eine Tafel Schokolade dem Vorhaben fit zu werden und abzunehmen Besser sich einen Wellnesstag gönnen oder etwas Schönes kaufen txn

Vorschau SOLsnap_Januar_2017 Seite 12
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